Consejos de nutrición y actividad física para niñas, niños y adolescentes
Alimentación balanceada
Niñas, niños y adolescentes deben consumir una dieta equilibrada que incluya:
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Cereales
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Lácteos
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Carnes
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Huevos
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Frutas
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Verduras
También deben tomar abundante agua, por lo menos 1.5 litros al día, preferentemente agua natural, sin saborizantes, además de contar los líquidos que se obtienen de alimentos como caldos y sopas.
Es importante evitar el exceso de alimentos altamente procesados, como:
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Refrescos
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Galletas
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Embutidos
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Papas fritas
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Pan dulce industrializado, entre otros
Gracias al etiquetado frontal de advertencia en los productos, mamás, papás y personas cuidadoras pueden conocer las cantidades máximas recomendadas de consumo para niñas, niños y adolescentes.
Además, el ejemplo familiar es fundamental: los adultos pueden influir de forma positiva si no desperdician alimentos y mantienen horarios y lugares establecidos para comer
Actividad física y sueño
Se recomienda que niñas, niños y adolescentes realicen actividad física diaria, por lo menos:
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60 minutos al día, de intensidad moderada a vigorosa, como correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, etc.
También es fundamental que duerman lo suficiente según su edad:
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De 9 a 12 horas diarias para niñas y niños de 6 a 12 años
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Mínimo de 8 a 10 horas diarias para adolescentes de 13 a 18 años
Dormir bien es tan importante como alimentarse bien para su desarrollo físico, mental y emocional.
Recomendaciones para mamás, papás y personas cuidadoras
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Establezca horarios regulares para las comidas en un ambiente tranquilo, con interacción social y modelos positivos de conducta alimentaria.
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Involucre a niñas, niños y adolescentes en la selección y preparación de alimentos. Esto los motiva a elegir opciones saludables y mejora su relación con la comida.
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Preste atención a los nutrientes que muchos niños y adolescentes no consumen en cantidades suficientes, especialmente si siguen una dieta típica occidental:
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Calcio
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Magnesio
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Potasio
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Fibra
Se recomienda elegir alimentos ricos en estos nutrientes como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, lácteos y cereales integrales.
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Controle las porciones que consumen las y los menores. Un mejor control calórico ayuda a evitar el sobrepeso y mejora la salud general.
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Limite el tiempo frente a pantallas (TV, computadora, celular, videojuegos) a menos de 2 horas al día. En su lugar, promueva actividades que impliquen movimiento físico.
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Anime a que tomen líquidos durante la actividad física y varios vasos de agua después de finalizarla, para evitar la deshidratación.